e białka na śniadanie

[...] po treningu i na noc w ostatnim? 5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc? 6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy? 7. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim w ciągu dnia to jeść na noc większą ilość ww? Czy po prostu w innym posiłku ich dać więcej a w ostatnim posiłku po treningu zjeść ich mniej, a więcej białka?

Siemano kiedy kiedy dawno temu tutaj cos sie o mnie dzialo ale duzo czasu bodajze 6-8 lat juz tutaj nie bylem krotko i na temat 2lata temu 2miejsce w PCA HULL First Timer's waga 73kg na scenie teraz czas sie zmotywowac po raz kolejny po zmienie kodu na 3 z przodu :) W kolejnym poscie zdjecia z PCA HULL i obecnej formy jaka jest :) Obecnie trening [...]

Siema proszę o ocenę mojej diety. W zależności ile czego zjem dostarczam do organizmu około: -2g/kg białka -4-6 g/kg weglowodanów -1g/kg tłuszczy Z tego co wyczytałem to jest wszystko dobrzego. Poniżej dieta: śniadanie(po obudzeniu) 1)-płatki owsiane z mleko/jogurt naturalny(z np.kokosem, rodzynkami, dzemem)/owoce 2)-chleb/bułka z [...]

[...] 2 20g 20g+warzywa 10g Posiłek 3 20g 20g+warzywa 10g Posiłek 4 20g 20g+warzywa 10g Posiłek 5 20g 0g+warzywa 20g 20g białka-- 100g piersi z indyka, - 100g piersi z kurczaka, -100g wołowiny ( chudej – zrazowej, ligawy)jedz ją jednak zmieloną bo [...]

[...] wiem w czym aż tak wielki błąd, że przez tyle czasu stoję w miejscu więc tutaj mój przykładowy dzień diety (Brak mięsa był akurat ale to się załatwi %-) ) : 3400 kcal 156g białka -20% 467g węgli -60% 70g tłuszczy - 20% Sniadanie I : -Zwykły chleb tostowy ~ 132g (sześć kromek), 342 kcal -Ser żółty ~ 80g, 285 kcal -Masło ~ 14g, 105kcal [...]

[...] w głowie. Swoje TDEE wyliczyłem na około 2500 kcal. Zakładając, że chciałbym się zredukować to ułożyłem sobie przykładową dietę na 2000 kcal. Starałem się dobić do 190g białka, ale nie mam pomysłu co by tu czym zastąpić. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: płatki owsiane (70g) zalane na noc mlekiem sojowym (150 ml), miarka białka (30g), siemię [...]

[...] jak to ektomorfik prawie nic nie widać. Liczyłem ręcznie swoje zapotrzebowanie aby tyć uwzględniając szybką przemianę materii: ZAPOTRZEBOWANIE KCAL: 3454 kcal 15% białka: 519 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1900 kcal = 475 g 30% tłuszczu: 1037 kcal = 116 g Dieta: /SFD/Images/2016/7/19/6b3e6cde371e4498a268783d60f58101.jpg Raz na [...]

Czesc. Doslownie brak mi i lekarzowi pomyslow, czeka mnie za 2 miesiace gastroskopia lub kolonoskopia(faaaaaak xD) Mianowicie chodzi o to, ze praktycznie odwiedzam wc dziennie po wstaniu, godzine-dwie po posilku, czyli sresnio 4-5 razy dziennie robie klocka. Nie jest on normalny, bo papkowaty i jasno brazowy (wlasnie ObrZydzilem sobie sniadanie..) [...]

[...] wyglądać podział makroelementów w poszczególnych posiłkach. Cały czas znajduję sprzeczne informacje. Jedni twierdzą że węgle na śniadanie, inni że na kolację, jedni mówią że białka na śniadanie razem z tłuszczami, a inni doradzają je tylko na kolację. Są i tacy którzy mówią że wszystkie posiłki powinny być zbilansowane i zawierać wszystkie z [...]

[...] żywienia, jedno jajko dziennie to niezbędne minimum dla organizmu. jajo kurze i przepiórcze100% zdrowia i potencji 1 jajo kurze = 5 jaj przepiórczych energia 70 kcal białka 6 g arginina 453 mg; 375 mg (przepiórcze) tłuszcze 5 g w tym: kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2 g; 1,5 g (przepiórcze) kwasy nacycone 1,5 g; 2 g wielonienasycone 0,7 [...]

[...] węglowodanów i oczywiście białek) . Dlatego jeżeli chcemy podnieść poziom insuliny w organizmie, konieczne jest spożywanie posiłków które zawierają mix węglowodanów i białka. Z drugiej strony glukagon, który jest antagonistą insuliny, wzmaga zużycie zgromadzonych w komórkach składników odżywczych, glikogenu, aminokwasów. Kiedy dieta jest [...]

Najpierw chcialem podziekowac Ellisowi i Qazarowi za udzielenie drobnej, aczkolwiek wartosciowej i fachowej pomocy. Na wstepie chcialem napisac ze obecnie dysponujemy duza wiedza jezeli chodzi o odzywianie w sportach ale najwiecej uwagi poswiecono kulturystyce, w internecie trudno jest znalesc cokolwiek o odzywianiu w sztukach walki a przeciez [...]

[...] 2\3 jajka. Normalnie na śniadanie jadłem np jedno jajko, w dodatku w ciągu dnia np 2\3 jajka. Zamiast tego wolę sobie zjeść pół serka wiejskiego na śniadanie, gdzie ilość białka będzie praktycznie taka sama jak w jednym jajku, a zamiast tych jaj w porach popołudniowych - coś się będzie wymyślać . 4. Samozaparcie, czyli dieta. Z pewnością wielu [...]

Witam Panowie, szukam jakiejś porady, mam 21lat 185 wzrostu i ważę 75kg. Mam na stanie 2kg gaina bolica6000 i 1kg białka z ostrovitu (w zanadrzu thermospeed), a cel to chciałbym podbudować masę mięśniową i zdobyć trochę rzeźby. Co do mojego dnia, to wstaję o 6 na 8 zajęcia, obiad regularnie o 13:30, a kolacja o 18, na siłkę chodzę 3x w tyg około [...]

[...] było w ogole problemów. O ile dobrze pamietam, płatki z mlekiem zawsze na śniadanie jadłem od około 5-6 lat i nigdy nic mi sie nie działo, a po miesiacu od zaczecia brania białka zaczeły mi wyskakiwac pryszcze na barkach... Na poczatku były to pojedyncze sztuki, wiec je wyciskałem. Z upływem czasu wysypywało sie ich coraz to wiecej. Po pewnym [...]

[...] Woda schodzi na diurezie. Cardio wtedy zabiera czas,męczy i może sprawić że bedziemy bardziej płascy. Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień zawodów jeśli nie wymyślmy cudów to nas nie [...]

[...] się z kalisteniki tj. podciąganie, pompki, przysiady, chodzenie na rękach, skakanka. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal, z tego wyliczyłem mój "złoty środek" i mam 17% białka, 60% węgli, 23% tłuszczy. 140g białka, 495g węgli i 85g tłuszczu. Planuje ułożyć dietę z posiłkami 5x dziennie: 1 śniadanie 6:20/7:20 -> 25% zapotrzebowania dziennego [...]

[...] byle tylko suma kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / jogurt skyr 350g / serek wiejski lekki 200g + jogurt skyr 150g / 175g piersi z kurczaka/indyka/wołowina chuda/tuńczyk - 50g płatków [...]

[...] Łyżka oliwy z oliwek.. (80 g Węglowodanów, 10g Tłuszczy, 30g Białka) = 530kcal. Godzina 16:00: Wszystkie Składniki miksuję w blenderze: Banan 120g, Odżywka Białkowa 30g (23g białka), Kokos/Migdały lub Słonecznik 15-20g, Płatki Owsiane 60g, Mleko 100ml + Łyżka Kakao. (80g Węglowodanów, 12g Tłuszczy, 30g Białka) = 548 kcal. Godzina 19:15: [...]

[...] 50 g Czarne oliwki 60g Cukinia 100g Całość 491 kcal/ 58.7 W/ 15.3 T/ 26.3 B Kolacja 18:00 Masło orzechowe 16gr Mleko kokosowe 10 gr Migdały 7gr Jogurt sojowy 150 gr Izolat białka groszku 30 g Całość 415 Kcal/ 16.7 W/ 23.2 T/ 34.8 B Wieczorna przekąska 20:00 Izolat białka groszku z wodą 25 gr Całość 93Kcal 0.4g W/0/4g T/ 20g B Cały dzień : [...]